一、当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期？
我们应该坚持不懈，并且寻找更加正确的减肥方式。当我们希望能够通过自己的努力成功减肥时，我们的确应该让自己更加坚定，而且我们也应该制定更加正确而明智的目标。因为正确的目标能够指引我们前行，并且能够让我们坚持不懈。
减肥并不是一件容易的事情，我们在减肥的过程中可能会遇到种种诱惑，而且我们不一定能够突破自己的极限。当在减肥的时候遇到平台，其实我们应该如何突破平台期呢？我认为我们应该这么突破:
一、坚定减肥的信念。
我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。只有我们能够更加自律，我们才能够进一步减肥，才能够达到要求。因此我们一定要坚守阵地，并且积极斗争。
二、拒绝各种诱惑。
在遇到平台期时，我们应当拒绝各种诱惑，因为诱惑无处不在。如果我们因为诱惑而动摇自己的信念，并且产生放弃的念头时，我们就会前功尽弃，而且我们也不能够成功实现自己的目标。这并不是我们想要的结果，而且也不是我们能够接受的结果。因此我们需要拒绝诱惑，让自己更加自律。
三、时刻警醒和鼓励自己。
我们应该时刻保持警惕，并且不断警醒和鼓励自己，因为当我们能够更加警惕时，我们就能够减少减肥的阻力，并且能够克服种种困难。而如果我们能够时刻鼓励自己的话，我们就能够让自己更加自信，从而能够进一步提升减肥的效果。我们要有更加清醒的认识，才能够成功减肥。
以上就是我分析的做法。
二、减肥的平台期如何突破 减肥的平台期怎么突破
1、根据之前或自身情况做调解，严厉节食造成代谢大幅下降，消耗减少，引起的平台期，应增加饮食合理营养，保障足够运动量以及合理的睡眠。
2、先前比较合理控制饮食和运动的平台期，就是在调整阶段，再坚持一段时间，就可以改变。
3、隔天增加少量力量练习，对突破平台期有效。
三、请问减肥期间进入平台期，怎么突破？
一、减肥停滞期其实是“代谢适应”惹的祸
在体重明显下降时，身体会随之做出代谢改变。当我们减少热量一段时间后，身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。同时降低身体代谢，减少能量的消耗，包括降低基础代谢率和减少非运动热消耗，减少对脂肪的分解利用，于是热量达到新的平衡，体重就不再下降了。
所以，平台期归根结底还是能量问题。不论你每天的热量摄入有没有改变，关键是能量消耗少了。
要打破平台期，已经不能再少吃了，正确的做法是进一步优化食物，想办法打破适应，增加能量消耗。
二、打破平台期你要做到以下七点
01
.明确目标
平台期的目标非常明确——维持体重稳定就是胜利。
请相信之前和现在所做的努力都没有白费，减重已经有了不小的成绩，而且您已经因为现有的努力改善了健康状况。
02
.控制热量摄入
03.
轻断食，打破热量适应
一般选取5+2的方式，一周正常吃5天，轻断食2天，断食日的热量摄入是正常的25%以下，或者采取正常进食一天断食一天的1+1方式。
04.增加蛋白质摄入，增强基础代谢
平台期膳食既要维持“饱腹感”减少饥饿，又要保留 “瘦体重”提高热量消耗和基础代谢率，而增加蛋白质摄入恰好可以达到目标。如果将蛋白质的摄入量提高到总热量的20-30%，即便不控制总热量也能有一定的减重效果。
05
增加多种维生素与矿物质，提升代谢
维生素是减重路上的“加速器”，而微量元素矿物质打败脂肪的有利“武器”。
比如
维生素A 控制脂肪增加
B族维生素 加快代谢消耗堆积脂肪
维生素C 加速脂肪燃烧
维生素D 提高“瘦素”
钙 减少肠道对脂肪的吸收
镁 促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量
缺锌 会使脂肪代谢慢，让你变得“重口味”，影响减肥食物的选择；
铁 参与能量代谢……
平台期更要注意足量比例均衡地补充多种维生素与矿物质。
06
运动加持，提升代谢
进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。
07
睡好了才能减肥
经常废寝、不忘食的人，即使用尽“洪荒之力”去减肥，也会始终停滞！睡眠不足会显著降低代谢，还会让身体更容易发出饥饿的信号，对于高脂肪食物的欲望会更加强烈，想减太难了！
而平台期带给你的压力、晚饭吃得多、吃得晚、吃得刺激、膳食结构不够均衡或过度节食，都会影响睡眠。
让自己早早进入“减肥觉“，晚上要控制热量、均衡营养、摄入富含γ-氨基丁酸的食物舒缓压力、助力睡眠，做个“精神SPA”改善睡眠。
四、减脂期间如何突破平台期！
很多人问我：“体重和围度超过一个月没有变化？”那有可能是进入平台期啦！
hello，我是你们的老朋友芝芝！
很多人都有类似的经验，减肥初期体重下降的很好，一个月过去，两个月过去，三个月过去，体重渐渐没有变化，甚至不减了，如果你的体重超过一个月没有变化，那么你有可能是进入平台期。
俗话说，减重3分练，7分吃，健康的生活，饮食和运动是紧密不可分的。想要突破平台期，调整以下几点，轻松教你突破平台期。
一、运动
首先调整运动项目，我们都有类似的经验，一开始做运动，10分钟就累死累活，两个礼拜后，30分钟轻轻松松的完成，除了体能增加之外， 也是我们的身体适应了，所以同样一个运动做久了，身体适应这个强度自然效果没有初期来的好。
这时候你需要做的就是变换运动项目，记住，不要只做单一的运动。 最好是有氧+无氧运动结合。
如果以前周一、三、五都是跳操，现在在跳操的基础上加上一些无氧运动（力量训练）。常见的力量训练有健生房的器械，或者在家使用哑铃、弹力带等。
训练计划：有氧30分钟+20分钟无氧
运动顺序基本就是先热身-拉伸-无氧-有氧-拉伸，时间在60-90分钟哈。
【力量训练初级】 ：每周2-4天，每天2-3个部位，每个部位1-3个动作，第一天，胸，背 ，第二天，肩，手臂 ，第三天，腿，腰腹。关于器械实际操作，可以询问教练或上app视频学。
【有氧运动】：椭圆机/动感单车/跑步机 交替进行～每次时间在30-40分钟～强度和速度根据自己的运动基础来安排。
二、饮食
记住：以前吃少了，现在补回来，以前吃多了，现在要克制。
（1）节食也是会造成平台期的出现，如果之前有节食，现在马上停止节食，增加热量的摄入三餐好好吃饭恢复你所要吃的预算热量。
（2）反思是不是吃多了，体重180的时候，每天可能要吃1700大卡。 现在体重降到130，吃1400大卡就能维持身体代谢。如果没有调整热量，还是照以前的吃，那么就是吃多啦，这时候体重当然不变。所以你需要调整自己吃的量。
（3）排除以上的问题，饮食和运动都执行的很好，但体重还是不掉。 那么你可以调整饮食比例，平时多吃一些肉蛋类，少吃一点主食。最简单每顿饭增加1两肉减少一两米饭。
如果你正处于平台期可以试试以上的方法来突破哦，加油！
